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Beaucoup de gens se posent la question : quel est le lien entre surf et yoga? Pourquoi être une agence de voyages axée sur les sports de glisse et proposer aussi des séjours incluant des cours de yoga? On peut évidemment être un très bon surfeur et ne jamais avoir mis les pieds sur un tapis de yoga. On peut également être un super yogi, sans avoir jamais surfé. Ces sports ont bien entendu leur caractère propre. Pourtant, la pratique du yoga a été reconnue comme un élément complémentaire à la préparation et à la performance dans plusieurs sports, et notamment en surf. Nous allons voir dans cet article que le yoga permet de travailler en profondeur les parties du corps sollicitées pendant une session de surf, que certaines positions de yoga peuvent aider spécifiquement le surfeur à s'améliorer, et enfin que l’énergie spirituelle recherchée dans le yoga est très utile quand vous êtes dans l’eau sur votre planche.

 

LES MUSCLES ET LES APTITUDES SOLLICITÉS EN SURF

 

MUSCLES

Commençons par le commencement. Pour pouvoir atteindre la vague, et pour pouvoir la prendre, il faut ramer (paddle). Ce mouvement de rame met en action différents muscles tels que les biceps, les deltoïdes, le grand pectoral, les trapèzes, les triceps et le grand dorsal. Rien que ça! Et ça n’est pas tout. Les abdominaux et les fessiers sont également sollicités pour garder une posture stable sur la planche. Les jambes ne sont pas à négliger dans ce sport! Leur force joue un rôle très important dans vos manœuvres une fois debout sur la planche. Vous aurez besoin de cibler le travail musculaire de vos fessiers, mollets, quadriceps et ischio-jambiers. Il est donc recommandé d’échauffer ces muscles avant une session de surf pour optimiser leur performance une fois dans l’eau. En plus d’un échauffement, il est bon de s’entraîner en-dehors des séances de surf pour renforcer en profondeur ces muscles-là.

Le yoga permet notamment de cibler chacune de ces parties du corps et de travailler leur force. Un bon entraînement en amont vous permettra d’atteindre plus facilement vos objectifs en surf et de coordonner plusieurs muscles en même temps.

 

ÉQUILIBRE

Nul besoin de rappeler que l’équilibre est un atout majeur pour bien surfer. Debout sur une planche de stand-up paddle, sans vagues, il faut déjà faire preuve d’équilibre quand des petits remous viennent chatouiller notre planche. Alors imaginez quand c’est une vague qui déplace à plus grande vitesse votre planche de surf, plus étroite que votre SUP, on a intérêt de savoir où se placer, et de gérer notre centre de gravité.

Une chance, l’équilibre, ça se travaille! Le yoga propose des postures qui permettent de défier votre sens de l’équilibre et de l’améliorer de jour en jour. Petit à petit, on peut faire de grandes choses.

 

SOUPLESSE

Votre flexibilité vous rendra un grand service pendant vos sessions de surf. Cela permet de mieux enchaîner chacun de vos mouvements et surtout d’éviter de vous blesser. La souplesse permet aussi de ne pas être limité dans vos mouvements.

Le yoga vise à améliorer cette souplesse et aide en même temps à étirer les muscles du corps et à en réduire les tensions.
 

ENDURANCE

Enfin, l’endurance sera votre meilleure alliée une fois à l’eau. Entre la plage et le line up, il peut y avoir tout un monde. Franchir la barre de vagues demande une grande résistance physique et un bon souffle. 

Bien que le yoga n’ait pas l’air d’un sport pouvant améliorer directement votre cardio, il permet bel et bien d’accroître votre résistance à l’effort et de contrôler votre respiration. En effet, en maintenant certaines positions de yoga, vous activez votre concentration sur votre posture, votre souffle, vos muscles. Cette concentration participe ainsi à développer votre endurance et votre gestion des efforts physiques.
 

QUELQUES POSITIONS DE YOGA UTILES AU SURF

Nous vous proposons ici quelques exemples de positions que vous pouvez reproduire et intégrer à votre pratique de yoga et qui sont utiles aux surfeurs. Cette liste est non exhaustive. On pourrait approfondir avec d'autres mouvements et postures adaptés à votre pratique du surf.

La planche - Elle permet d'engager et de renforcer les abdominaux, les bras, les épaules, les poignets et les fessiers. Idéal pour un renforcement global de votre corps.

 

Chien tête en haut - Cette position permet de reproduire le mouvement du pop-up en surf. De plus, elle améliore la flexibilité de la colonne vertébrale.

 

Chien tête en bas - Cette posture est excellente pour étirer tout le corps. C'est d'ailleurs une position de transition entre différentes postures de yoga. Elle étire les jambes, les mollets, les épaules et le dos. Elle permet aussi de renforcer vos bras. C'est une position qui est utile pour prévenir les douleurs du bas du dos et qui ouvre les épaules.

 

Chaturanga Dandasana - Excellente position pour travailler les pop-up afin de les rendre plus puissants et rapides.

 

Le pigeon - Cette position est un très bon exercice pour étirer l'aine et les cuisses, et pour ouvrir les hanches.

 

Guerrier 2 - Cette posture renforce les jambes, ouvre les épaules, travaille l'équilibre et l'endurance.

 

L'arbre - Excellente posture pour travailler l'équilibre et le gainage du corps.

 

DES VALEURS SPIRITUELLES COMMUNES

Le yoga permet d’améliorer sa gestion du stress, de se concentrer sur son esprit et sa respiration tout en étant dans un environnement calme et sans danger. Le yoga permet ainsi de mieux contrôler des situations qui peuvent paraître inquiétantes ou inhabituelles comme quand on débute en surf. Cela demande beaucoup d’énergie, de persévérance et de confiance car on fait corps avec un élément de la nature qui reste imprévisible.
Rester calme face à des situations qui représentent un défi. Apprendre à être patient et à accepter de ne pas réussir du premier coup mais analyser les pistes d’amélioration et être fier de chaque progrès. Des éléments que vous pouvez travailler avec le yoga.
 

 

Il n'est pas rare de voir des surf camps proposer des formules intégrant aussi des sessions de yoga. Vous pouvez jeter un coup d'œil à nos séjours en choisissant vos activités ou nous contacter si vous avez des questions.